أغلب الناس مش محتاجة نظام أصعب، محتاجة عادات أثبت. العادات هي اللي بتحدد النتيجة بعد شهور مش بعد أسبوع.
العادات الخمسة
- نوم منتظم 7-8 ساعات: بيقلل الشهية للسكريات ويحسن الطاقة.
- شرب ماء كافي على مدار اليوم وتقليل المشروبات المحلاة.
- بروتين في كل وجبة رئيسية.
- حركة يومية بسيطة: مشي 20-30 دقيقة أو نشاط بديل.
- الأكل بهدوء وبدون تليفون لتحسين إحساس الشبع.
إزاي تبنيها بدون ضغط؟
اختاري عادة واحدة كل أسبوعين، وربطيها بحاجة موجودة في روتينك (مثلاً المشي بعد وجبة الغدا). الاستمرار أهم من الكمال.
العادة اللي بتقدري تعمليها في يوم متعب هي العادة اللي هتفضل معاك.
د. آية الرشيدي
أخصائية التغذية العلاجية — خطط غذائية شخصية مبنية على أساس علمي ومتابعة مستمرة.
احجزي استشارة