ثبات الوزن من أكتر الأسباب اللي بتخلي أي شخص يوقف خطته، بالرغم إنه في الغالب مرحلة طبيعية في رحلة تغيير الوزن ومش دليل على فشل الخطة.
ليه الجسم بيوقف عن النزول؟
الجسم بيتكيّف مع أي نقص في السعرات: معدل الحرق بيقل تدريجيًا، والنشاط اليومي غير المقصود (الحركة، الوقفة، الكلام) بيقل من غير ما تحسي. كمان في عوامل بتخبي النتيجة على الميزان:
- تغير نسبة الماء داخل الجسم خصوصًا مع الدورة الشهرية أو زيادة الملح.
- قلة النوم وارتفاع التوتر وتأثيرهم على هرمونات الجوع والشبع.
- تقدير غير دقيق للكميات بعد فترة من الالتزام.
- زيادة الكتلة العضلية مع نزول الدهون في نفس الوقت.
الخطوات العملية للخروج من الثبات
الحل مش إنك تقللي الأكل أكتر، لكن إعادة تقييم الخطة كوحدة واحدة:
- مراجعة كمية البروتين في كل وجبة للحفاظ على الكتلة العضلية والشبع.
- إعادة توزيع الوجبات بشكل يناسب مواعيد يومك الحقيقية.
- زيادة الحركة اليومية قبل زيادة التمرين نفسه.
- تحسين النوم لأنه بيأثر مباشرة على الشهية في اليوم التالي.
قياس التقدم بأكتر من الميزان — المقاسات، شكل الجسم، مستوى الطاقة وجودة النوم — بيوضح صورة أدق من رقم واحد كل أسبوع.
امتى نحتاج مراجعة مع أخصائي؟
لو الثبات مستمر أكتر من 3-4 أسابيع مع التزام واضح، أو معاه أعراض زي تعب شديد أو تساقط شعر أو عدم انتظام الدورة، فالأفضل تقييم الحالة بشكل فردي قبل أي تقليل إضافي في السعرات.
د. آية الرشيدي
أخصائية التغذية العلاجية — خطط غذائية شخصية مبنية على أساس علمي ومتابعة مستمرة.
احجزي استشارة